11 легких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови
Кардиолог Вилли Онг предлагает вам легкие и полезные упражнения, которые помогут вам бороться с застоем крови в организме.
Упражнения для рук.
Самое простое упражнение для ваших рук — сжимание и разжимание ладоней. Помимо этого, вы можете попробовать технику пианино, при которой вы шевелите пальцами так, будто играете на пианино. Рекомендуется также массаж ладоней и вращение запястьями.
Упражнения для плечей.
Растягивание правого и левого плеча в течение 5 секунд помогает улучшить циркуляцию крови в верхней части тела. А вращения плечами помогут вам сохранить правильную осанку, и увеличить поступление кислорода в мозг.
Упражнения для шеи.
Наклоны головы вправо и влево позволяют крови двигаться быстрее.
Дыхательные упражнения.
Вдохните глубоко в течение 5 секунд, и задержите дыхание на четыре секунды. Затем медленно выдохните. Когда вы задерживаете дыхание, кислород диффундирует в вашу кровь, обогащая ее, что необходимо вашему телу.
Поднятие рук.
Медленно выдыхайте, когда поднимаете обе руки вверх над головой.
Подъем на цыпочках.
Подъем на цыпочки прокачивает мышцы ног и позволяет крови в нижней части тела двигаться.
Сгибание коленей лежа на спине.
Это упражнение необходимо для облегчения боли в спине после сидения в течение долгого времени.
8. Вращение корпусом.
Вращайте корпус по часовой стрелке, когда сидите.
9. Упражнения для ног.
Если вы сидите более 30 минут, периодически вставайте, и немного ходите и растягивайтесь, чтобы избежать застоя крови.
10. Упражнения для коленей.
Сгибайте и разгибайте колени на протяжении 10 секунд.
11. Двигайтесь!
Это не только необходимо для циркуляции крови в организме, но и для увеличения продолжительности жизни.
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОГО МЕТОДА ЛЕЧЕНИЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!